Czy brać witaminę D3 z K2MK7 latem?

Witamina D3 to jeden z najczęściej suplementowanych składników – zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Ale gdy nadchodzi lato, wiele osób zadaje sobie pytanie: czy nadal powinniśmy ją przyjmować, szczególnie w połączeniu z witaminą K2MK7? Odpowiedź nie jest jednoznaczna – wszystko zależy od naszego trybu życia, zdrowia i poziomu ekspozycji na słońce.

Rola witaminy D3 i K2MK7

Witamina D3 wpływa na wchłanianie wapnia i wspiera układ odpornościowy, nerwowy oraz hormonalny. Jej niedobory są powszechne i mogą prowadzić do zmęczenia, obniżonego nastroju, problemów z kośćmi i odpornością.

Witamina K2MK7 działa synergicznie z D3 – kieruje wapń do kości i zębów, zapobiegając jego odkładaniu się w tętnicach. Jej obecność ma kluczowe znaczenie zwłaszcza podczas długotrwałej suplementacji witaminą D.

Czy latem naprawdę potrzebujemy suplementacji D3?

Nie musisz suplementować D3 latem, jeśli:

• Codziennie przez 15–30 minut przebywasz na słońcu (między 10:00 a 15:00),
• Twoja skóra jest odsłonięta (ramiona, twarz, nogi – ok. 18% ciała),
• Nie stosujesz filtrów UV w czasie krótkiej ekspozycji,
• Jesteś zdrowy i nie masz potwierdzonego niedoboru.

Warto rozważyć suplementację, jeśli:

• Pracujesz głównie w pomieszczeniu i rzadko przebywasz na słońcu,
• Używasz filtrów przeciwsłonecznych,
• Masz ciemniejszą karnację,
• Masz nadwagę, insulinooporność, choroby autoimmunologiczne lub problemy z kośćmi,
• Masz więcej niż 60 lat,
• Twój poziom witaminy D we krwi wynosi poniżej 30 ng/ml.

Czy latem nadal warto łączyć D3 z K2MK7?

Tak – jeśli suplementujesz D3, powinieneś kontynuować także suplementację K2MK7. Witamina D zwiększa wchłanianie wapnia, ale to właśnie K2MK7 „kieruje” go do właściwych miejsc – głównie do kości. Dzięki temu chroni przed zwapnieniem naczyń krwionośnych i wspiera zdrowie serca.

Podsumowując:

• Jeśli latem nie suplementujesz D3 – nie musisz brać też K2MK7.
• Jeśli nadal przyjmujesz D3 – K2MK7 nadal jest wskazana.

Jak sprawdzić, czy potrzebujesz suplementacji?

Najlepszym rozwiązaniem jest wykonanie prostego badania krwi – poziomu 25(OH)D. Wynik poniżej 30 ng/ml może świadczyć o niedoborze, a wartość optymalna to ok. 40–60 ng/ml.

Zalecane dawki

• D3: zazwyczaj 1000–2000 IU dziennie, ale osoby z niedoborem mogą potrzebować więcej – zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.
• K2MK7: najczęściej stosowana dawka to 100–200 µg dziennie (w formie menachinonu-7).

Podsumowanie

Latem suplementacja witaminą D3 nie zawsze jest konieczna, ale dla wielu osób wciąż wskazana – szczególnie jeśli nie spędzają regularnie czasu na słońcu. Jeśli zdecydujesz się kontynuować przyjmowanie D3, nie rezygnuj z witaminy K2MK7 – to duet, który wspólnie dba o kości, serce i prawidłową gospodarkę wapniową organizmu.