Selen i cynk a menopauza – jak wpływają na jej początek i przebieg?

Menopauza to naturalny proces, w którym funkcje hormonalne jajników stopniowo wygasają. Choć jest to fizjologiczna zmiana, często towarzyszą jej objawy takie jak uderzenia gorąca, wahania nastroju, osłabienie kości czy spadek energii. Badania wskazują, że suplementacja cynkiem i selenem może wspierać organizm w tym okresie, wpływając na moment rozpoczęcia menopauzy oraz jej przebieg.

Menopauza – co dzieje się w organizmie?

Menopauza wiąże się ze spadkiem poziomu estrogenów i progesteronu, co oddziałuje nie tylko na układ rozrodczy, ale także na metabolizm, skórę, kości oraz układ nerwowy. Do najczęstszych objawów należą:

• ✔ Uderzenia gorąca i nadmierne pocenie się
• ✔ Wahania nastroju, drażliwość i problemy ze snem
• ✔ Suchość skóry i błon śluzowych
• ✔ Osłabienie kości i ryzyko osteoporozy
• ✔ Problemy z koncentracją i pamięcią
• ✔ Spadek libido

Selen i jego wpływ na menopauzę

Selen to pierwiastek śladowy, który pełni istotną funkcję w ochronie organizmu przed stresem oksydacyjnym. Działa jako składnik enzymów antyoksydacyjnych, wspierając neutralizację wolnych rodników, które mogą przyspieszać zmiany menopauzalne.

Korzyści suplementacji selenem:

• ✔ Ochrona przed stresem oksydacyjnym
• ✔ Wsparcie dla tarczycy, co pomaga regulować metabolizm
• ✔ Poprawa elastyczności i nawilżenia skóry
• ✔ Wzmocnienie układu odpornościowego

Cynk – kluczowy pierwiastek w okresie menopauzy

Cynk uczestniczy w syntezie białek, reguluje poziom hormonów i chroni przed stanami zapalnymi. Jego niedobór w okresie menopauzy może powodować osłabienie odporności, wahania nastroju i pogorszenie kondycji skóry.

Korzyści suplementacji cynkiem:

• ✔ Regulacja poziomu hormonów
• ✔ Wsparcie dla zdrowia kości i zapobieganie osteoporozie
• ✔ Poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci
• ✔ Wzmocnienie odporności
• ✔ Wsparcie dla układu nerwowego

Suplementacja a moment wystąpienia menopauzy

Badania sugerują, że kobiety spożywające odpowiednie ilości antyoksydantów, w tym selenu i cynku, mogą doświadczać późniejszego początku menopauzy. Dzieje się tak, ponieważ składniki te chronią komórki jajników przed stresem oksydacyjnym, wydłużając ich funkcjonowanie.

Jak suplementować selen i cynk?

Dawkowanie:

• ✔ Zalecana dzienna dawka cynku: 8-10 mg
• ✔ Zalecana dzienna dawka selenu: 55-70 µg
• ✔ Warto skonsultować się z lekarzem, aby dobrać odpowiednie dawki

Najlepsze formy:

• ✔ Cynk: cytrynian cynku, pikolinian cynku, chelaty cynku
• ✔ Selen: selenometionina (najlepiej przyswajalna)

Naturalne źródła cynku i selenu:

• ✔ Cynk: pestki dyni, owoce morza, orzechy, jaja
• ✔ Selen: orzechy brazylijskie, ryby, czosnek, produkty pełnoziarniste

Podsumowanie

Menopauza to wymagający okres dla organizmu, ale odpowiednia suplementacja może pomóc w złagodzeniu jej objawów. Selen i cynk odgrywają kluczową rolę w regulacji hormonów, ochronie przed stresem oksydacyjnym i wsparciu zdrowia skóry, kości oraz układu nerwowego. Regularne dostarczanie tych pierwiastków może przyczynić się do łagodniejszego przebiegu menopauzy i poprawy jakości życia.

Każda kobieta przechodzi menopauzę w inny sposób, dlatego warto skonsultować suplementację z lekarzem, aby dostosować ją do indywidualnych potrzeb.