Z jakimi witaminami przygotować skórę na słońce?

Ciepłe, słoneczne dni to czas, na który wiele osób czeka z utęsknieniem. Jednak zanim wystawimy skórę na działanie promieni UV, warto zadbać o jej kondycję od wewnątrz. Witaminy odgrywają tu kluczową rolę – wspierają regenerację, chronią przed uszkodzeniami i pomagają skórze lepiej znieść ekspozycję na słońce.

1. Witamina A – regeneracja i koloryt

Witamina A, zwłaszcza w postaci beta-karotenu, przygotowuje skórę do słońca, wspomaga jej regenerację i nadaje jej zdrowy koloryt. Beta-karoten działa też jak naturalny filtr przeciwsłoneczny.

Źródła: marchew, dynia, morele, jarmuż, szpinak.

2. Witamina C – ochrona antyoksydacyjna

Silny antyoksydant, który chroni skórę przed wolnymi rodnikami powstającymi pod wpływem promieni UV. Wspomaga produkcję kolagenu i uelastycznia skórę.

Źródła: cytrusy, truskawki, papryka, natka pietruszki, kiwi.

3. Witamina E – nawilżenie i ochrona

Współdziała z witaminą C, działa przeciwzapalnie i regenerująco. Pomaga chronić skórę przed przesuszeniem i szkodliwym działaniem UV.

Źródła: orzechy, nasiona, oleje roślinne, awokado.

4. Witamina D – naturalna równowaga

Choć jej głównym źródłem jest słońce, warto zadbać o jej odpowiedni poziom jeszcze przed latem. Witamina D wpływa na ogólny stan zdrowia skóry i jej zdolność do regeneracji.

Źródła: tłuste ryby, jajka, produkty mleczne, suplementy.

5. Witamina B3 (niacyna) – wzmocnienie bariery skórnej

Niacyna wspomaga barierę ochronną skóry i zmniejsza jej wrażliwość na słońce. Może także pomóc w redukcji przebarwień posłonecznych.

Źródła: drób, ryby, orzechy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste.

6. Kwas foliowy (witamina B9) – wsparcie dla komórek

Wspomaga regenerację komórek skóry oraz chroni DNA przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV. Jego niedobory mogą zwiększać wrażliwość na słońce.

Źródła: zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, pełne ziarna, wątróbka.

Podsumowanie

Przygotowanie skóry na słońce to proces, który warto rozpocząć na kilka tygodni przed sezonem letnim. Odpowiednia dieta bogata w witaminy pomoże wzmocnić barierę ochronną skóry, poprawi jej wygląd i sprawi, że będzie mniej podatna na szkodliwe działanie promieniowania UV. Nie zapominajmy także o stosowaniu kremów z filtrem i odpowiednim nawodnieniu organizmu.